파다아사나란?
파다아사나 이 아사나에서 당신은 지지하는 넓적다리를 강하게 유지하고 슬개골을 넓적다리 쪽으로 들어 올려야 합니다.
- 이 자세는 손목, 팔, 어깨, 등, 엉덩이 및 목 근육을 강화합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 발 자세, 한 다리 판자 자세, Pad Asan, Puma Pad Asana, 직립 자세, Purna Pada Asana, 서 있는 자세
이 아사나를 시작하는 방법
- 얼굴이 바닥에 닿도록 눕습니다.
- 손을 어깨 위로 가져오고 손바닥을 아래로 내립니다. 손은 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
- 발가락을 아래로 구부리고 흡입하십시오.
- 숨을 내쉬며 팔을 쭉 뻗고, 밀어 올리고, 복부, 다리, 팔 근육을 조입니다.
- 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초간 자세를 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 무릎을 굽히지 않고 엉덩이와 어깨 높이까지 들어 올립니다.
- 발가락이 가리켰다.
- 숨을 들이마시면서 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
- 그런 다음 내쉬십시오.
- 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 구부리고 부드럽게 바닥에 몸을 내립니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 쭉 뻗고 긴장을 풉니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 천천히 제자리로 돌아옵니다.
- 몇 초 동안 완전히 쉬고 사이클을 다시 반복하십시오.
- 이 주기는 두세 번 수행될 수 있습니다.
비디오 튜토리얼
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
파다아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 천천히 제자리로 돌아옵니다.
- 몇 초 동안 완전히 쉬고 사이클을 다시 반복하십시오.
- 이 주기는 두세 번 수행될 수 있습니다.
파다아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 지지하는 무릎이 완전히 펴지지 않도록 합니다(뒤로 구부림).
- 이 자세의 가장 일반적인 문제는 평행 정렬을 찾지 못하는 것입니다. 따라서 거울을 사용하여 몸을 직선으로 안내하십시오. 허리는 평평하고, 엉덩이는 땅과 직각을 이루며, 팔은 귀 옆에, 다리는 곧게 편다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Padasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
