차크라아사나란?
차크라아사나 차크라아사나는 등을 구부리는 데 가장 중요하고 가장 기본적인 아사나입니다. 이 자세에서는 등을 대고 누워서 손과 발로만 균형을 잡아야 합니다.
- 이 자세를 브릿지라고 합니다. 이 아사나는 서 있는 자세에서 뒤로 구부려 아사나를 수행하는 기술입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 원형 포즈, 전체 바퀴 자세, 전체 원형, 푸르나 차크라 아산, 퓨마 차크라아사나, 위로 활 자세, 뒤로 굽힌 자세, 반바퀴 아사나, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 바닥에 위로 향하게 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치는 가능한 한 앉아있는 뼈에 가깝게하십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 머리 옆 바닥에 손바닥을 펼칩니다.
- 팔뚝은 바닥에 상대적으로 수직이고 손가락 끝은 어깨를 가리킵니다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 머리, 등, 엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 척추를 아치형으로 만듭니다.
- 들이마신 숨을 참는 동안 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 숨을 더 이상 편안하게 참을 수 없으면 천천히 숨을 내쉬고 등을 바닥으로 되돌립니다.
- 다리를 밖으로 밀어 샤바산으로 돌아갑니다.
비디오 튜토리얼
차크라아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 팔, 손목, 엉덩이, 복부 및 척추를 강화합니다.
- 폐와 가슴을 펴줍니다.
- 갑상선과 뇌하수체를 자극합니다.
- 에너지를 증가시키고 우울증에 대항합니다.
- 천식, 요통, 불임 및 골다공증에 도움이 됩니다.
차크라아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 허리 부상, 손목 터널 증후군, 설사, 두통, 심장 문제, 고혈압 또는 저혈압 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
차크라아사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
