사마사나란?
사마사나 이 자세에서 몸은 대칭적인 자세를 유지하므로 사마사나라고 합니다. 명상적인 아사나입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 대칭 포즈, 동등한 자세, Sam Asan, Sama Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 두 다리를 벌리고 1~1.5피트의 거리를 유지합니다.
- 왼쪽 다리를 무릎으로 구부려 오른쪽 다리의 허벅지에 닿도록 하여 발뒤꿈치가 생식 기관에 닿도록 합니다.
- 오른쪽 다리를 무릎으로 구부려 허벅지 사이에 발을 놓고 뒤꿈치를 왼쪽 다리에 놓습니다.
- 양손의 손목을 각각의 무릎에 대고 Dhyana Mudra를 취하십시오.
- 정상적인 호흡을 계속하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 허리 옆에 손을 가져옵니다.
- 무릎에서 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.
- 무릎에서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
- 두 다리를 모으고 앉은 자세를 취하십시오.
비디오 튜토리얼
사마사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나에서 척추가 세워진 상태를 유지하면 그 기능이 크게 향상됩니다.
- Dhyana Mudra는 맥박 안정화에 더 도움이 됩니다.
- 결과적으로 근육에 가해지는 부담이 줄어들고, 이는 차례로 심장에 가해지는 부담을 줄입니다.
- 또한 호흡이 느려지고, 이 모든 것의 집합적인 효과로 마음의 집중을 이룰 수 있다.
사마사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 수두증이나 고환 비대로 고통받는 사람들은 이 아사나를 수행해서는 안 됩니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
사마사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
