부장가아사나란
부장가아사나 요가의 기본 자세입니다. 특히 등이 너무 뻣뻣하고 뻣뻣하지 않은 경우에 하는 것은 매우 쉽습니다.
- 이 아사나를 규칙적으로 수행하면 출산이 쉽고 소화와 변비에 좋으며 혈액 순환이 잘됩니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 풀스네이크 자세, 코브라 포즈, 뱀, 삼아산
이 아사나를 시작하는 방법
- 바닥에 누워 다리를 모으고 손바닥을 어깨 아래에 놓고 이마를 바닥에 댑니다.
- 팔꿈치가 몸의 중간 부분에 닿아야 합니다.
- 숨을 들이마시며 머리와 가슴을 배꼽 위쪽으로 들어 올립니다.
- 허리에서 발끝까지 다리를 조입니다.
- 숨을 멈추고 잠시 동안 같은 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 숨을 내쉬면서 동시에 머리를 바닥으로 내립니다.
- 몸의 긴장을 풀고 오른쪽 또는 왼쪽 뺨을 바닥에 대고 약 6초간 휴식합니다.
비디오 튜토리얼
부장아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 척추 부위에 풍부한 혈액 공급을 제공하고 유연성을 증가시킵니다.
- 머리, 얼굴, 목, 어깨, 가슴 등 상체에 활력을 주고 활성화시켜 젊어 보이는 효과를 줍니다.
- 변비, 소화불량 등의 문제에 좋고 식욕을 돋운다.
부장아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 소화성 궤양, 탈장 또는 갑상선 기능 항진증의 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
- 임신 중에는 코브라 아사나를 연습하지 마십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Bhujangasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
