바카사나란?
바카사나 이 자세(아사나)에서 몸은 물 속에 가만히 서 있는 우아한 학과 거의 흡사합니다.
- 이 아사나는 손 균형으로 알려진 일련의 자세에 속하며, 어려워 보일 수 있지만 요기는 이 자세를 즐기기 위해 끊임없는 연습을 해야 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 학자세, 왜가리 포즈, 까마귀 자세, Bak Asan, Baka Asana, 까마귀 자세, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 스쿼트(발뒤꿈치에 앉기)를 하고 팔을 무릎 사이로 가져옵니다.
- 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 두 어깨를 벌리고 이제 손가락을 바깥쪽으로 벌립니다.
- 그런 다음 팔꿈치를 옆으로 구부려 팔 뒤쪽을 무릎이 쉴 수 있는 선반으로 만듭니다.
- 바닥에서 초점을 맞출 지점을 선택하십시오.
- 숨을 들이마시면서 숨을 참으면서 이 지점으로 몸을 기울이면서 체중을 손으로 옮기고 발가락을 들어 올립니다.
- 숨을 내쉬고 자세를 유지하여 서너 번 심호흡을 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 복부 근육을 계속 유지하면서 한 발을 땅에 놓아 천천히 내립니다.
비디오 튜토리얼
바카아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 자세는 팔과 손을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 복부 근육과 장기를 강화합니다.
- 어떤 사람들은 이 자세의 지속적인 연습으로 장 압력이 완화된다고 느낍니다.
- 자세를 유지하는 것은 꾸준한 연습만큼 중요하지 않다는 것을 기억하십시오. 따라서 처음 몇 주 동안 그것을 할 수 없다고 낙심하지 마십시오. 나는 그것을 하는 데 약 한 달이 걸렸으므로 인내심이 또 다른 이점이 될 수 있습니다.
바카아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 수근관 증후군이 있거나 임신 중인 여성은 이 아사나를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Bakasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
