마즈라사나란?
마즈라사나 고양이 자세 또는 Majrasana는 중심에서 움직임을 시작하고 움직임과 호흡을 조정하도록 가르칩니다.
- 이것은 아사나 수행에서 가장 중요한 두 가지 주제입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 고양이 포즈, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 고양이처럼 네 발로 웅크리고 앉습니다. 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 어깨 너비로 벌리고 어깨 아래에서.
- 팔은 똑바로 유지합니다.
- 숨을 내쉴 때 복부 근육을 수축시키고 등을 천장을 향해 둥글게 만들고 꼬리뼈를 안으로 집어넣고 턱으로 가슴을 향해 머리를 내림으로써 척추를 느슨하게 합니다.
- 숨을 들이마시며 수축을 풀고 꼬리뼈를 위로 기울이고 척추를 바닥을 향하게 하고 머리를 들어 올립니다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이마십니다.
- 이 자세를 여러 번 번갈아 가며 호흡과 함께 움직임을 조정하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 처음 자세로 돌아와 편안한 자세로 이완합니다.
비디오 튜토리얼
마즈라사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 자세는 척추의 유연성을 높이고 등과 목 부위의 긴장을 완화하며 복부 근육을 강화하고 복부 내부 장기를 탄력 있게 해줍니다.
- 그것은 등 굽힘과 골반저 운동에 대한 훌륭한 균형입니다.
- 고양이 자세는 폐를 확장시켜 천식이나 심장 문제가 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
마즈라사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 손목이 약한 분은 주먹을 쥐고 손가락 관절을 바닥에 대고 엄지손가락을 앞으로 내밉니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Majrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
