나바사나란?
나바사나 보트 자세를 사용하려면 삼각대와 골반 뼈(앉는 위치)의 균형을 유지해야 합니다.
- 이 아사나는 엉덩이와 복부의 전면 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 신체의 중간 부분은 하체와 상체를 연결하며 균형과 제어의 원천입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 보트 자세, 하프 보트 포즈, Ardh-Nauka Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 다리를 모으고 손은 몸 옆에 두고 손바닥은 땅에 닿게 하고 샤바아사나를 시작합니다.
- 숨을 들이쉬고 다리, 팔, 머리, 몸통을 함께 들어 올려 30-45도(다리와 몸통 모두)에 도달하도록 합니다.
- 척추와 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 팔을 다리와 평행하게 놓습니다.
- 정상적으로 호흡하면서 편안함을 느낄 때까지 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 돌아올 때 먼저 머리와 몸통을 땅에 다시 놓습니다.
비디오 튜토리얼
나바사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 보트 자세는 신장을 강화하고 생식 및 소화 시스템을 자극합니다.
- 이 아사나는 가슴을 열고 허리를 스트레칭하면서 다리와 코어 바디를 강화합니다.
나바사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 최근 또는 만성 허리, 팔, 어깨 부상, 임신, 월경 또는 최근 복부 수술을 받은 사람은 대상이 아닙니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
나바사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
