什么是Paschimottanasana
意大利面式 直译为“西部的紧张伸展”，Paschimottanasana 可以帮助分心的头脑放松。
也被称为: Paschimottanasana，背部伸展姿势，坐姿前屈姿势，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana
如何开始这个体式
- 从工作人员姿势 – Dandasana 将手臂伸直向两侧并向上举过头顶。
- 吸气并将脊柱拉长。
- 当你呼气时，开始向前挺身而出，髋部铰接。
- 每次吸气时，伸展脊柱，每次呼气时，向前弯曲一点。
- 使颈部保持脊柱的自然延伸。
- 不要把背部弄圆。
- 抓住脚踝或小腿，只要你能够到。
如何结束这个体式
- 保持姿势 1 到 5 分钟。
- 起身时，松开双手，伸直肘部，将躯干抬离大腿，吸气并通过将尾骨向下拉入骨盆并接合腹部肌肉，将躯干向上平举
视频教程
Paschimottanasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
- 伸展脊椎、肩膀和腿筋。
- 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫。
- 改善消化。
- 有助于缓解更年期和月经不适的症状。
- 舒缓头痛和焦虑，减少疲劳。
- 帮助治疗高血压、不孕症、失眠和鼻窦炎。
- 传统文本说，Paschimottanasana 可以增加食欲、减少肥胖和治愈疾病。
做Paschimottanasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于有哮喘和腹泻问题的人。
- 背部受伤：只能在有经验的老师的指导下做这个姿势。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Paschimottanasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
