什么是 Uttana Mandukasana
乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙，这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。
也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan
如何开始这个体式
- 坐在金刚体中，保持膝盖张开。
- 让大脚趾互相接触，保持身体挺直。
- 然后，将双臂交叉在头后，将双手放在对面肩胛骨的上部。
- 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。
- Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。
如何结束这个体式
- 要释放，回到起始位置，然后放松。
视频教程
Uttana Mandukasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 它可以改善肺活量、胸腔和腹壁的循环以及腹部和肩部肌肉的张力。
- 它还可以改善某些人的坐骨神经痛。
做 Uttana Mandukasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 有脊髓畸形、髋关节残疾和严重背痛的人不要做这个练习。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Uttana Mandukasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
