什麼是 Uttana Kurmasana
烏塔納·庫爾馬薩那 Kurma’的意思是烏龜。在第一階段，手臂在身體兩側伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。
- 這是雙腿交叉的烏龜。在下一個階段，雙手放在身體後面，手掌朝上。
- 姿勢的最後階段就像一隻烏龜縮回它的殼裡，雙腳在頭前捲曲，雙手緊貼臀部。
也被稱為: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise
如何開始這個體式
- 從金剛座的位置開始。
- 現在向前彎曲，將頭靠在地上。
- 讓你的鼻子靠近你的膝蓋，把你的手臂伸回到你的腳上。
- 你的手和腳應該相互平行，手掌應該朝上。
如何結束這個體式
- 釋放：慢慢回到第一個位置並放鬆。
視頻教程
Uttana Kurmasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 烏龜打開臀部並伸展大腿、背部和肩膀。
- 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。
做 Uttana Kurmasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於最近或慢性臀部、手臂或肩部受傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Uttana Kurmasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
