什么是 Uttana Kurmasana
乌塔纳·库尔马萨那 Kurma’的意思是乌龟。在第一阶段，手臂在身体两侧伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。
- 这是双腿交叉的乌龟。在下一个阶段，双手放在身体后面，手掌朝上。
- 这个姿势的最后阶段就像一只乌龟缩回壳里，双脚在头前卷曲，双手合拢在臀部。
也被称为: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise
如何开始这个体式
- 从金刚座的位置开始。
- 现在向前弯曲，将头靠在地上。
- 让你的鼻子靠近你的膝盖，把你的手臂伸回到你的脚上。
- 你的手和脚应该相互平行，手掌应该朝上。
如何结束这个体式
- 释放：慢慢回到第一个位置并放松。
视频教程
Uttana Kurmasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 乌龟打开臀部并伸展大腿、背部和肩膀。
- 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。
做 Uttana Kurmasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于最近或慢性臀部、手臂或肩部受伤的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Uttana Kurmasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
