什麼是 Utkatasana
烏特卡塔薩那 Utkatasana 通常被稱為“椅子式”。在外眼看來，它就像一個坐在想像中的椅子上的瑜伽士。
- 然而，當你做這個姿勢時，它絕對不是一個輕鬆、被動的騎行。膝蓋向下彎曲時，腿部、背部和腳踝的力量立即開始發揮作用。
- 梵文中“utkatasana”一詞的直譯是“有力的姿勢”。
也被稱為: 椅子姿勢，困難姿勢，危險姿勢，Akward姿勢，激烈姿勢，Utkata Asana，Utkat Asan，像鋼鐵一樣硬化腿
如何開始這個體式
- 從山式（Tadasana）彎曲膝蓋直到大腿幾乎與地板平行。
- 保持臀部低位。
- 將手臂抬向天花板。
- 將輕微的後彎帶入上背部。
- 保持這個姿勢大約半到一分鐘。
如何結束這個體式
- 停留 30 秒到一分鐘。
- 為了擺脫這個姿勢，吸氣伸直你的膝蓋，通過手臂用力抬起。
- 呼氣並將雙臂向身體兩側釋放，進入 Tadasana。
視頻教程
Utkatasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強大腿。
- 加強腳踝、大腿、小腿和脊椎。
- 伸展肩膀和胸部。
- 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。
- 減少扁平足。
做Utkatasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適合有頭痛、失眠、低血壓的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Utkatasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
