什么是 Supta Vajrasana
修持金刚座 这个体式是金刚体式的进一步发展。梵文中的“Supta”是仰卧的意思，Vajrasana 是仰卧的意思。
- 我们仰卧，双腿折叠，因此，它被称为 Supta-Vajrasana。
也被称为: 仰卧金刚体式、骨盆姿势、固定坚定姿势、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan
如何开始这个体式
- 坐金刚座。
- 慢慢地用右肘，然后用左肘，将它们朝后侧放在地上。
- 慢慢伸直双手，完全仰卧。
- 肩膀应该放在地上。
- 初学者可以将手放在各自的大腿上。
- 膝盖应该保持在一起。
- 练好这个姿势后，用双手做剪刀的形状，放在肩膀下面。
- 右手将保持在左肩下方，左手在右下方，头在它们中间。
- 在该位置停留片刻，然后松开。
如何结束这个体式
- 恢复原位的同时，先将双手伸出，放在身体的一侧。
- 现在，在肘部的帮助下，坐在第一个位置。
视频教程
Supta Vajrasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这会拉伸大腿肌肉和腹部。
- 胃受到刺激。
- 它可以加强大腿。
- 帮助那些患有便秘的人。
- 它有助于治疗坐骨神经痛。
做 Supta Vajrasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 做这项运动时，背部、手臂和踝关节的压力不应超过正常水平。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Supta Vajrasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
