什麼是馬卡拉薩那 1
馬卡拉薩那 1 Makara’的意思是’鱷魚’。做這個體式時，身體類似於“鱷魚”的形狀，因此被稱為 Makarasana。
- 它也被認為是一種放鬆的體式，如 Savasana。 Makarasana 增加身體的熱量。
也被稱為: 鱷魚姿勢，鱷魚姿勢，海豚式，馬卡拉阿桑，馬卡爾阿桑，馬克爾，馬加爾，馬加馬赫，馬加馬赫，加迪爾體式，馬卡拉薩納
如何開始這個體式
- 躺在你的肚子上，雙臂交叉在你的頭下。
- 將頭轉向一側，將頭靠在手臂上。
- 閉上眼睛，讓你的整個身體放鬆到地板上。
- 深呼吸，每次吸氣時將腹部向下壓入地板，並保持 6-10 次呼吸。
- 每次呼氣時，讓您的身體在地板深處放鬆。
如何結束這個體式
- 釋放：將手掌放在肩膀下方，慢慢向上按壓成兒童姿勢或翻身。
視頻教程
Makarasana 1 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 由於所有的肌肉都放鬆了，心跳和呼吸也減慢了。
- 雖然基本動作變慢，但身體得到了很好的休息。
- 這對哮喘是有益的。
- 它糾正了由於哮喘而獲得的錯誤呼吸過程。
做Makarasana 1之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 有心髒病、肥胖、脹氣或高血壓的人不應該練習。
- 減輕壓力和緊張，促進睡眠，調節血壓並減少焦慮。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Makarasana 1 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
