什么是 Janu Sirsasana
贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。
- 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。
也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna
如何开始这个体式
- 从 Dandasana 开始。
- 弯曲你的左腿，使你的脚底部接触到右大腿，同时脚跟在腹股沟。
- 确保挺直你的脊椎。
- 吸气并举起手臂。
- 开始非常缓慢地向前弯曲，同时保持脊柱挺直。
- 达到最大的标准位置。
- 如果需要，请帮助您的大腿肌肉伸展。
- 达到最大弯曲位置后，降低手臂以保持右脚。
- 保持这个姿势直到你感觉舒服，同时慢慢呼吸。
如何结束这个体式
- 释放：吸气并挺直背部，用另一条腿重复相同的程序。
视频教程
Janu Sirsasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 它可以改善消化系统并刺激肝脏和肾脏。
- 有助于缓解更年期症状。
- 它还可以拉伸肩膀、脊椎、腿筋和腹股沟。
- 它可以使大脑平静，并有助于缓解轻度抑郁症。
- 在怀孕期间加强背部肌肉。
做 Janu Sirsasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于患有哮喘、腹泻和膝关节损伤的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Janu Sirsasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
