什么是迦楼罗式
迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。
- 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。
也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana
如何开始这个体式
- 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。
- 抬起左腿，将左大腿越过右腿。
- 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。
- 将手臂伸到前面。
- 将右臂交叉在左臂上，让手掌接触。
- 抬起肘部，同时保持肩膀从背部向下滑动。
- 保持这个姿势一段时间，然后重复。
如何结束这个体式
- 停留 15 到 30 秒，然后放松双腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。
- 重复相同的时间，手臂和腿颠倒。
视频教程
Garudasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 加强和伸展脚踝和小腿。
- 伸展大腿、臀部、肩膀和上背部。
- 提高专注力。
- 提高平衡感。
做金翅鸟之前的注意事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 膝盖受伤的人应该避免这个姿势
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Garudasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
