什麼是 Adva Matsyasana
Adva Matsyasana 在這個體式中，身體的形狀看起來像水中的魚。在這個體式中，一個人可以漂浮在水面上，在這個體式中沒有任何動作。
也被稱為: 俯臥魚姿勢/姿勢，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan
如何開始這個體式
- 仰臥在地上，做shavasana。
- 現在，將臀部保持在地板上，吸氣並將頭部、肩膀、背部和上臂抬離地板，拱起背部並抬起胸部。
- 將頭向後傾斜，將頭頂平放在地面上。
- 現在，將肘部抬離地板，將雙手舉到胸口下方，將它們放在手掌上，手指筆直向上（或者我們可以說，在 Anjali 手印中）。
- 然後通過鼻孔輕輕呼吸，以保持更長時間的姿勢。
如何結束這個體式
- 當你認為這對你來說已經足夠了或者你感到疲倦時，然後回到shavasana。
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Adva Matsyasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這個體式增加了胸腔的大小。
- 使頸部靈活而強壯。
- 它加寬了風管，從而有助於深呼吸。
- 對面部組織有很好的效果。
- 糾正脊椎疾病。
做 Adva Matsyasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 這個體式也可以用 padamasana 來嘗試，但初學者不應該用 padamasana 來做這個，因為第一個對初學者來說會更容易。
- 患有偏頭痛、高血壓或低血壓以及頸部或背部嚴重受傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Adva Matsyasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
