マカラサナ3とは
マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。
としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ
このアサナの始め方
- 腹臥位で横になります（Advasana）。
- 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。
- 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。
- 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。
このアサナを終わらせる方法
- しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。
ビデオチュートリアル
マカラサナ3のメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。
- また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。
- これは坐骨神経痛の問題でも有益です。
マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
マカラサナ3は、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
