ハムササナとは
ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。
- 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。
- マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。
としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ
このアサナの始め方
- 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。
- さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。
- 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。
- 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。
- この位置をしばらく保持してから息を吐きます。
このアサナを終わらせる方法
- 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。
- お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。
- ポーズを3〜4回行います。
ビデオチュートリアル
ハムササナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。
- また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。
ハムササナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。
- そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
ハムササナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
