ダンダサナとは
ダンダサナ ダンダサナは、他の多くのアーサナが基づいている最も単純な座位の形式です。
- 両足をまっすぐに、両足を合わせて座り、指を前に向けて両手を体の両側の地面に置きます。正常に呼吸し、集中力を保つために目を閉じてください。
- ダンダサナをベースにした他のアーサナを練習する前に、この姿勢で少し座っておくことをお勧めします。
としても知られています: スタッフポーズ、ダンダサナ、ダンダアサナ、ダンドポスチャ、ダンドアサン、
このアサナの始め方
- 座った状態から始めて、両手を腰の後ろに置き、指を向けて、足をまっすぐ前に伸ばします。
- 腰の骨を押し下げ、頭頂部に到達して背骨を伸ばします。
- 肩を下げて後ろに倒し、胸を前に押します。
- 腕を使って胸を開き、背骨をまっすぐに支えます。
- かかとをあなたから遠ざけ、つま先を頭に向かって引きます。
- 呼吸し、3〜6回息を止めます。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、喉と首を柔らかくし、頭が背骨の上部からそっと持ち上げられるのを感じます。
- 鼻から快適かつスムーズに呼吸します。
- 目、あご、聴覚をリラックスさせてください。
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ダンダサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 緊張しすぎて疲れたときに、人の体と心をリラックスさせます。
- また、他のアーサナを行うための人を準備します。
- スタッフの姿勢は、背骨を伸ばして再調整し、脚の後ろをそっと伸ばし、胸を開き、呼吸器系と生殖器系を刺激します。
ダンダサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- このアーサナをしている間、かかとが地面から浮き上がってはいけません。
- まっすぐな背骨で座ることができない場合は、臀部の後ろの部分の下に毛布またはクッションを置いて骨盤を前方に回転させます。これにより、背骨もまっすぐになります。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
ダンダサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
