クルマサナとは
クルマサナ このアーサナは亀のように見えるので、亀のポーズと呼ばれています。サンスクリット語で「クルマ」は亀を意味するため、クルマサナとも呼ばれます。
としても知られています: 亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、クルムアサン、カルマアサナ
このアサナの始め方
- スタッフの姿勢（ダンダサナ）から、足をできるだけ広く広げます。
- 両方の膝を曲げ、腕を膝の下にスライドさせます。
- 前後に揺り動かして、腕を脚の下にさらにスライドさせ、手のひらを下に向けて腕を背中の後ろに持ってきます。
- 足をまっすぐにし、かかとを押し出し、足を使って肩を床まで引き下げます。
- 頭を吊るすか、あごや額を床に持っていきます。
- 息を吸い込み、この位置を約30分から1分間維持します。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、膝をゆっくりと曲げ、腰を揺らして、腕を脚の下からそっとスライドさせます。
ビデオチュートリアル
クルマサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 亀は腰を開き、脚、背中、肩を伸ばします。
- この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。
クルマサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
クルマサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
