ガルダサナとは
ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。
- これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。
としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ
このアサナの始め方
- Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。
- 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。
- 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。
- 腕を前に出します。
- 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。
- 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。
- しばらくその位置を保持し、繰り返します。
このアサナを終わらせる方法
- 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。
- 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。
ビデオチュートリアル
ガルダサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。
- 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。
- 集中力を向上させます。
- 平衡感覚を改善します。
ガルダサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
ガルダサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
