ウッタナパダサナのやり方、その利点と注意事項

ウッタナパダサナとは

ウッタナパダサナ これは伝統的なアサナです。このアーサナのためにあなたはあなたの背中に横たわらなければなりません。一緒に足を踏み入れてください。

• 手のひらを床に向けて、トランクから4〜6インチ離れた側に置きます。

としても知られています: 上げられた足の姿勢、上げられた足のポーズ、Uttan Pad Asan、Uttana Pada Asana

このアサナの始め方

• 足を合わせ、膝をしっかりと保ちながら、仰向けに横になります。
• 息。

このアサナを終わらせる方法

• 息を吐き、脚と腕を床まで下げます。
• 首をまっすぐにし、背中を下げてリラックスします。

ビデオチュートリアル

ウッタナパダサナのメリット

調査によると、このアサナは以下のように役立ちます^(YR/1)

1. このアーサナは、糖尿病、便秘、消化不良、神経衰弱に苦しむ人々にとって非常に有益です。
2. 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。

ウッタナパダサナを行う前に取るべき注意事項

いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります^(YR/2)

1. 下腹部に高圧とストレッチが感じられるので、容量に応じて練習してください。
2. 最初は手を助けて足を上げます。
3. 脚を上げている間は、膝で脚を曲げないでください。
4. 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。

したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。

ヨガの歴史と科学的基盤

神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。

• プレクラシカルヨガ
• クラシックヨガ
• ポストクラシカルヨガ
• モダンヨガ

ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。

ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。

まとめ
Uttana Padasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。