วิธีทำ Tiriyaka Paschimottanasana ประโยชน์ & ข้อควรระวัง

ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ คืออะไร?

ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ อาสนะนี้เป็นประเภทโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยมือไขว้ ในมือซ้ายของอาสนะนี้แตะเท้าขวาและในทางกลับกัน

ยังรู้ว่าเป็น: Tiryaka-Paschimotanasana, ท่ายืดหลังไขว้, ท่าสำรอง / ไขว้นั่งไปข้างหน้า, Tiriyak Pashchim Uttan Asan, Tiriyaka Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimotana, Pashchimottanasana

วิธีการเริ่มอาสนะนี้

• เริ่มต้นด้วยการนั่งใน Dandasana
• โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา
• อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้เท้าขวาแตะด้วยมือซ้าย

วิธีจบอาสนะนี้

• ให้กลับมานั่งในท่าที่ผ่อนคลาย

วิดีโอสอน

ประโยชน์ของ ติริยากะ ปัจฉิมตตานาสนะ

จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง^(YR/1)

1. มันยืดกล้ามเนื้อหลังและขา
2. ยังทำให้พื้นที่ด้านหลังมีความยืดหยุ่น

ข้อควรปฏิบัติก่อนทำทิริยะกะ ปัจฉิมตตะนะสนะ

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง^(YR/2)

1. ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าเรื้อรัง

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น

ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ

เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์

• ก่อนคลาสสิกโยคะ
• โยคะคลาสสิก
• โพสต์โยคะคลาสสิก
• โยคะสมัยใหม่

โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ

สรุป
Tiriyaka Paschimottanasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม