ชิรชาสนะคืออะไร
ชิรชาสนะ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่คนรู้จักมากที่สุดกว่าท่าอื่นๆ ยืนบนศีรษะเรียกว่า สิรสาสนะ
- เรียกอีกอย่างว่าราชาแห่งอาสนะดังนั้นเราสามารถฝึกอาสนะนี้ได้หลังจากเชี่ยวชาญในอาสนะอื่น ๆ
ยังรู้ว่าเป็น: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, ท่า Headstand, ท่าเสา Pose, ท่าหมุนวน, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, ท่าคว่ำ, Sirshasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ขั้นแรกให้คุกเข่าลงบนเสื่อ
- จากนั้นประสานนิ้วมือของคุณเข้าด้วยกัน วางนิ้วและปลายแขนไว้บนแผ่นรองเสริมบนเสื่อโยคะ
- ให้ข้อศอกของคุณชิดกัน
- วางด้านหลังศีรษะลงในโพรงฝ่ามือ
- ทีนี้ ลุกขึ้นจากหัวเข่าแล้วก้าวไปทางศีรษะหนึ่งหรือสองก้าว
- หายใจเข้าและค่อยๆ ยกขาขึ้นจนตั้งตรง
- ตอนนี้ให้หลังของคุณตรงและพยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆจากช่องท้อง
- ตอนนี้ให้เน้นที่สมองหรือต่อมไพเนียลระหว่างคิ้ว
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการปล่อยหรือล้มลง ให้งอเข่าแล้วลดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
- สำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่ขอให้เพื่อนของคุณจับขาข้างหนึ่งของคุณในขณะที่คุณลดขาอีกข้างหนึ่ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของชีรชาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ
- Shirshasana หรือ headstand ช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังสมอง เนื่องจากเราสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มความมีชีวิตชีวาและความมั่นใจ
- การไหลเวียนโลหิตไม่ดี กลัว นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ตึงเครียด ท้องผูก และปัญหาตาและจมูกจะดีขึ้นด้วย
- นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำชิรชาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูงหรือต่ำ, หลอดเลือด (หลอดเลือดอุดตัน), สมองวาย, โรคร้ายแรงของตา, หนองในหู, ท้องผูก, อาการบาดเจ็บที่คอ, หรือข้อบกพร่องในต่อมใต้สมอง
- แต่หลังจากหายจากโรคเหล่านี้แล้ว คุณสามารถลองทำอาสนะนี้ได้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Shirshasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
