Setu Bandha Sarvangasana คืออะไร?
เสตุ บันดา สรวางคสนะ Setu” หมายถึงสะพาน “Bandha” คือ Lock และ “Asana” คือ Pose หรือ Posture “Setu Bandhasana” หมายถึงการสร้างสะพาน
- Setu-Bandha-Sarvangasana เป็นอาสนะที่มีประโยชน์ในการติดตาม Ushtrasana หรือ Shirshasana เพราะมันจะทำให้หลังคอของคุณยาวขึ้นในลักษณะเดียวกับที่ Sarvangasana ทำหลังจาก Shirshasana
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่ง/ท่าสะพาน, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงาย (Shavasana) บนพื้น
- งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าให้ชิดกับกระดูกนั่งมากที่สุด
- หายใจออกและกดเท้าและแขนด้านในอย่างแข็งขันดันกระดูกก้นกบของคุณขึ้นไปทางหัวหน่าว กระชับก้น (แต่ไม่แข็ง) แล้วยกก้นขึ้นจากพื้น
- ให้ต้นขาและเท้าด้านในขนานกัน
- ประสานมือใต้กระดูกเชิงกรานและกางแขนออกเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนหัวไหล่
- ยกก้นขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น
- วางเข่าไว้เหนือส้นเท้าโดยตรง แต่ดันไปข้างหน้า ห่างจากสะโพก และยืดกระดูกก้นกบไปทางหลังเข่า
- กดแขนทั้งสองข้างให้แน่น ขยายไหล่ และพยายามยกช่องว่างระหว่างไหล่กับคอ
- ยกกรามของคุณไปทางหน้าอกเล็กน้อย ให้ห่างจากหน้าอกเล็กน้อย ตอนนี้กดด้านหลังของไหล่เข้าหาด้านใน ตอนนี้กดกรามเข้าหาหน้าอก
- กระชับแขนชั้นนอก ขยายสะบัก และพยายามยกช่องว่างระหว่างพวกเขาที่ฐานของคอ (ที่วางอยู่บนผ้าห่ม) ขึ้นไปถึงลำตัว
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในท่าใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- ปล่อยด้วยการหายใจออก ค่อยๆ ม้วนกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของ Setu Bandha Sarvangasana
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ยืดหน้าอก คอ และกระดูกสันหลัง
- ทำให้สมองสงบและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ปอด และไทรอยด์
- ฟื้นฟูขาที่อ่อนล้า
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
- บรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนเมื่อทำโดยการพยุง
- ลดอาการวิตกกังวล อ่อนเพลีย ปวดหลัง ปวดหัว และนอนไม่หลับ
- ช่วยในเรื่องโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน และไซนัสอักเสบ
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำ Setu Bandha Sarvangasana
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาอาการบาดเจ็บที่คอ
- หากจำเป็น ให้วางผ้าห่มหนาๆ ไว้ใต้บ่าเพื่อป้องกันคอ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Setu Bandha Sarvangasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
