Purna Salabhasana คืออะไร
ปุณณะ สาละภะสนะ Purna-Salabhasana เป็นท่าย้อนกลับของท่างูเห่าซึ่งทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหลัง
- ค่าของอาสนะบางประเภทจะถูกขยายให้ใหญ่สุดเมื่อทำทีละอย่าง ท่างูเห่าเปิดใช้งานพื้นที่ส่วนบนในขณะที่ตั๊กแตนเปิดใช้งานบริเวณเอวล่างส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นอาสนะนี้จึงให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำหลังจากท่างูเห่า
ยังรู้ว่าเป็น: ท่า/ท่าตั๊กแตนเต็ม, Purna Shalabha หรือ Salabha Asana, Puran Shalabh หรือ Purn Salabh Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดมือไปข้างหลังแนบลำตัวและขาเหยียดตรง
- การทำหมัดประสานกันไว้ใต้ต้นขาโดยให้ข้อมือสัมผัสกัน
- สูดอากาศให้มากที่สุด
- กลั้นลมหายใจให้ศีรษะของคุณตรงและวางคางบนพื้น (บนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวพับ)
- กระชับขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด
- อย่างอเข่า
- อยู่ในท่าเดิมสองสามวินาที
- หายใจออกและลดขาลงกับพื้นอย่างช้าๆ
- อย่าทำขาตก
- เมื่อขาแตะพื้น คุณควรหายใจออกให้หมด
- คุณทำท่าทางที่มีพลังมากที่สุดครบหนึ่งรอบแล้ว
- ผ่อนคลาย.
วิธีจบอาสนะนี้
- พัก 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วปล่อยด้วยการหายใจออก
- หายใจเข้าเล็กน้อยและทำซ้ำอีก 1 หรือ 2 ครั้งหากต้องการ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของปุณณสลภสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง ก้น และหลังแขนและขา
- ยืดช่วงไหล่ หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา
- ปรับปรุงท่าทาง
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ช่วยคลายความเครียด
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำปุณณสลภาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่ใช่สำหรับผู้ที่มีปัญหาต่อไปนี้:ปวดหัว
- อาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอควรให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยมองลงไปที่พื้น พวกเขายังอาจรองรับหน้าผากบนผ้าห่มที่พับอย่างหนา
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Purna Salabhasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
