ปัทมาสนะคืออะไร
ปัทมาสนะ ปัทมา แปลว่า ดอกบัว นี่คือท่าสำหรับการทำสมาธิ เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุด Padmasana ต้องการสะโพกที่เปิดกว้างและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าดอกบัว/ ท่า, ปัทมาอาซัน, ปัทมาอาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย
- เริ่มเด้งเข่าขวา
- หากเข่าที่เด้งแตะพื้นได้ง่าย ให้งอเข่าซ้าย จับเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง เลื่อนเบาๆ เหนือขาขวาที่ไขว้ไว้ แล้ววางไว้บนต้นขาขวา
- สิ่งนี้จะทำให้การวางขาสมมาตรและคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว
- ควรวางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือเปิด นิ้วโป้งและนิ้วที่สองของมือแต่ละข้างควรสัมผัสกันเป็นรูปตัว O
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากนั้นก็ปล่อยท่าและทำให้สบายใจ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของปัทมาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันมีประสิทธิภาพสำหรับโรคตับ
- นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับการทำสมาธิและสมาธิ
- มันมีผลสงบเงียบในจิตใจและเส้นประสาท
- ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
- ช่วยพัฒนาท่าทางที่ดี
- ช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำปัทมาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่ปวดเข่าเรื้อรังไม่ควรปฏิบัติ
- ผู้ที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องควรฝึกอย่างระมัดระวัง
- หลังจากวางขาข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้างหนึ่งแล้ว หากไม่สามารถวางขาอีกข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาอีกข้างหนึ่งได้เต็มที่ อย่าพยายามลงแรง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Padmasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
