Padasana คืออะไร?
ปดาสนะ ในอาสนะนี้ คุณควรรักษาต้นขาที่รองรับให้แข็งแรง โดยยกกระดูกสะบ้าขึ้นที่ต้นขา
- ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ แขน ไหล่ หลัง ก้นและคอ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเท้า, ท่าไม้กระดานขาเดียว, Pad Asan, Puma Pad Asana, ท่ายืนตรง, Purna Pada Asana, ท่ายืน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงายหน้าแตะพื้น
- ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ฝ่ามือลง มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- งอนิ้วเท้าด้านล่างและหายใจเข้า
- หายใจออกและเหยียดแขน ดันขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน
- หายใจเข้าช้าๆ และค้างท่าไว้สักครู่
- หายใจออกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับสะโพกและไหล่
- นิ้วเท้าชี้.
- หายใจเข้าในขณะที่คุณนำขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- จากนั้นหายใจออก
- หายใจเข้าและงอข้อศอก ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น
- หายใจออกและกางแขนออกและผ่อนคลาย
วิธีจบอาสนะนี้
- กลับมาที่ตำแหน่งอย่างช้าๆ
- พักสักครู่แล้ววนซ้ำอีกครั้ง
- รอบนี้อาจเตรียมรูปแบบไว้สองหรือสามครั้ง
วิดีโอสอน
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
ประโยชน์ของปาดาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- กลับมาที่ตำแหน่งอย่างช้าๆ
- พักสักครู่แล้ววนซ้ำอีกครั้ง
- รอบนี้อาจเตรียมรูปแบบไว้สองหรือสามครั้ง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำปาดาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่าให้เข่าพยุงของคุณตึงจนสุด (งอไปข้างหลัง)
- ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในท่านี้คือไม่พบการจัดตำแหน่งคู่ขนาน ดังนั้นให้ใช้กระจกส่องนำทางร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง หลังส่วนล่างแบน สะโพกตั้งฉากกับพื้น แขนแนบหูและเหยียดขาตรง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Padasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
