Padangushtasana คืออะไร?
Padangushtasana ปดา แปลว่า เท้า อังคุสถะ แปลว่า นิ้วโป้ง ท่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการยืนและจับนิ้วหัวแม่เท้า
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าสมดุลนิ้วเท้า, ท่านิ้วเท้าถึงจมูก, ปาดังกุสตาสนะ, ปาดา-อังคุษฐะ-อาสนะ, ปะดังกุสถ อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากการยืน ให้แยกเท้าออกจากกัน
- หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจับนิ้วเท้าใหญ่ (ดูภาพด้านบน)
- หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพื่อสร้างความยาวในกระดูกสันหลัง
- หายใจออกและวาดความยาวที่คุณสร้างขึ้นลงในท่า
- มองย้อนกลับไปข้างหลังคุณ
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในท่านี้สองสามวินาทีตามความจุ (ประมาณ 20 วินาที)
- หายใจตามปกติ
- ปล่อยท่าทางและผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของ Padangushtasana
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มน้ำย่อยและช่วยในการบรรเทาปัญหากระเพาะอาหาร
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำปาดังกุฏฏะสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่าทำท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขา แขน หรือไหล่เมื่อเร็วๆ นี้หรือเรื้อรัง
- ระวังเอ็นร้อยหวายของคุณอย่าให้เกินในท่านี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Padangushtasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
