มัทสีนราสนะคืออะไร
มัตเสนทรสนะ เป็นอาสนะของโยคะที่ทรงพลังมาก ในอาสนะนี้ร่างกายบิดเบี้ยวจากท่านั่ง
- การบิดของกระดูกสันหลังสัมผัสกับรากฐานและการทำงานของโครงกระดูกเอง จิตใจที่ยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นแทบจะไม่พบอยู่ด้วยกัน ถ้าร่างกายผูกเป็นปม จิตใจและอารมณ์ก็เช่นกัน
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดกระดูกสันหลังเต็มรูปแบบ, ท่าเจ้าปลาเต็มรูปแบบ, มัทเซยานราสนะ, มัตซินเดอร์ อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า หมอนที่พับเก็บก้นได้
- ก้าวเท้าขวาไปเหนือขาซ้ายแล้วยืนบนพื้นนอกสะโพกซ้ายของคุณ
- เข่าขวาจะชี้ตรงขึ้นไปที่เพดาน
- หายใจออกและบิดไปทางด้านในของต้นขาขวา
- กดมือขวาแนบพื้นด้านหลังสะโพกขวา แล้ววางต้นแขนซ้ายไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวาใกล้กับเข่า
- ดึงลำตัวด้านหน้าและต้นขาด้านในด้านขวาเข้าหากัน
- กดเท้าด้านในขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายให้ยาวขึ้น และยืดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นต่อไป
- งอหน้าอกต่อไปโดยหมุนไปทางด้านขวา
- ทุกครั้งที่หายใจเข้า ยกนิ้วขึ้นผ่านกระดูกสันอกเล็กน้อย แล้วใช้นิ้วแตะพื้นเพื่อช่วย
- หันกลับมาอีกหน่อยทุกครั้งที่หายใจออก
- หมุนกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมด (จากส่วนบนลงล่าง) อย่าหมุนเฉพาะส่วนล่างของหลัง ให้ไหล่ขวาของคุณกลิ้งไปข้างหลังในขณะที่ไหล่ซ้ายหมุนไปข้างหน้า
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นปล่อยด้วยการหายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำไปทางซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของมัทสีนราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ช่วยกระตุ้นตับอ่อน ตับ ม้าม ไต กระเพาะอาหาร และลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมากและจากมากไปน้อย
- มีประโยชน์ในการรักษาโรคเบาหวาน อาการท้องผูก อาการอาหารไม่ย่อย และปัญหาทางเดินปัสสาวะ
- ปรับปรุงสุขภาพของรากประสาท และปรับแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม
- กล้ามเนื้อหลังถูกดึงและยืดออกไปในทิศทางที่ต่างไปจากปกติ ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อนี้
- ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาสนะนี้ในกรณีที่มีอาการปวดหลัง รูมาตอยด์ และหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- อันที่จริงมันเป็นอาสนะโยคะที่ทรงพลังและสามารถรู้สึกได้ถึงเอฟเฟกต์ที่มีชีวิตชีวาอย่างรวดเร็ว
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำมัทสีนราสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มากกว่า 2 หรือ 3 เดือนควรหลีกเลี่ยงการปฏิบัตินี้
- ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร ไส้เลื่อน หรือต่อมไทรอยด์ทำงานเกินควรฝึกท่านี้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกและหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Matsyendrasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
