กัตติ จักระสนะ คืออะไร
กัตติ จักรสนะ นี่เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเกือบทุกคนสามารถฝึกออกกำลังกายลำตัวเป็นหลัก
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควบคุมได้ง่ายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้ดี
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหมุนเอว, ท่าหมุนเอว, กัตติ-จักรอาสนะ, กาติ-จักระ, กะติจักรอาซัน, กาติ-จักระ, กาติจักระสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันประมาณครึ่งเมตรโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่
- หายใจออกแล้วบิดตัวไปทางซ้าย
- นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง
- เอามือซ้ายโอบเอวด้านขวา มองข้ามไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด
- ให้หลังคอตรง
- ส่วนบนของกระดูกสันหลังเป็นจุดคงที่ที่ศีรษะจะหมุน
- กลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองวินาทีเน้นการบิดและพยายามยืดหน้าท้องเบา ๆ
- ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งให้ครบหนึ่งรอบ
- วางเท้าบนพื้นให้แน่นขณะบิด
วิธีจบอาสนะนี้
- หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของกัตติ จักรสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้ดีสำหรับอาการปวดหลังเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ควบคุมเป็นวงกลมได้ง่าย
- มันยืดกล้ามเนื้อลำตัว
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำกัตติจักรสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่าฝึกถ้าคุณมีโรคดิสก์ที่หลังส่วนล่างของคุณ
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาเรื่องไส้เลื่อน จอประสาทตาหลุด ต้อหิน มีประจำเดือน อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรงเมื่อคุณพลิกตัว ปล่อยให้ท้องยังคงนิ่มอยู่
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
กัตติ จักระสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่าง ของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
