โกรักษสนะคืออะไร
โครักษสนะ อาสนะนี้เป็นตัวแปรเล็กน้อยของ Bhadrasana
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเลี้ยงวัว, ท่าแพะ, โกรักษะ อาซัน, เกย์-รักษะ อาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งในท่า Dandasana พับขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำเท้าไปด้านหน้าขาหนีบ
- ให้ฝ่าเท้าตรงข้ามกันและสัมผัสกัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกส้นเท้าและนิ้วเท้าแตะพื้น
- จับข้อเท้าด้วยมือตรงข้ามและให้ลำตัวตรง
- หลับตาและจดจ่อกับการหายใจหรือบรรลุ Mudras ใด ๆ ที่จ้องอยู่
วิธีจบอาสนะนี้
- รักษาตำแหน่งตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วเปลี่ยนกลับเป็นอาสนะพื้นฐาน
- ทำปราณยามะและมูดราสอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากอาสนะนี้
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของโครักษสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ช่วยป้องกันการพัฒนาของไส้เลื่อนบรรเทาอาการปวดตะโพกเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์
- ช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำโครักษสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีความผิดปกติของไขสันหลัง ข้อสะโพกเสื่อม ไม่ควรทำอาสนะนี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Gorakshasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายลดความเครียดทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
