ธฤวัสนะคืออะไร
dhruvasana ในอาสนะนี้ให้ยืนตัวตรงโดยวางเท้าชิดกัน งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ขาหนีบซ้ายโดยให้พื้นรองเท้าหงายขึ้น
- เอามือแตะหน้าอกแล้วประสานฝ่ามือ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ขณะยืนงอเข่าขวาโดยขยับน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
- วางส้นเท้าด้านขวาแนบกับขาซ้าย
- มองลงไปที่พื้นและจ้องไปที่จุดหนึ่ง
- ค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาขึ้นไปบนขาซ้าย ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้
- เมื่อได้สมดุลแล้ว ค่อย ๆ นำฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งท่าอธิษฐานต่อหน้าหัวใจ
- ให้จ้องมองไปที่จุดโฟกัสของคุณบนพื้น
- รักษาขาซ้ายให้แข็งแรงโดยกดเท้าลงไปที่พื้น
- งอเข่าขวาไปทางผนังด้านข้าง 90 องศา
- ไหล่ลงและหลังและหน้าอกกดไปข้างหน้า
- หายใจเข้าค้างไว้ 4-8 ครั้ง
วิธีจบอาสนะนี้
- หายใจออก ปล่อยแขนกลับลงมาทาง Angli Mudra (ประสานฝ่ามือเข้าหากัน) จากนั้นปล่อยเท้าขวา
- ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของธฤวัสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่าต้นไม้ช่วยเพิ่มความสมดุล โฟกัส ความจำ และสมาธิ และเสริมสร้างข้อเท้าและเข่า
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำธรุวาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสะโพกล่าสุดหรือเรื้อรัง
- ผู้ที่มีความรู้สึกหมุนวนไม่ควรปฏิบัติ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Dhrvasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย, ลดความเครียดทางจิตใจ, รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม.
