ทัณฑสนะคืออะไร
ดันดาสนะ ดันดาสนะเป็นรูปแบบการนั่งที่ง่ายที่สุดซึ่งใช้อาสนะอื่น ๆ มากมาย
- นั่งโดยให้ขาของคุณตรงและเท้าชิดกันและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของร่างกายโดยใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติและหลับตาเพื่อตั้งสมาธิ
- ขอแนะนำให้นั่งในท่านี้สักครู่ก่อนฝึกอาสนะอื่นตามทันดาสนะ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้า, ดุนดาสนะ, ดุนดาอาสนะ, ท่าดันด์, แดนอาซัน,
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มจากท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยเอามือไปข้างหลังสะโพก แล้วชี้นิ้วออกไป
- กดกระดูกสะโพกลงและเอื้อมถึงกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
- วางไหล่ลงและกลับแล้วกดหน้าอกไปข้างหน้า
- ใช้แขนประคองหน้าอกให้เปิดและกระดูกสันหลังตั้งตรง
- กดส้นเท้าออกจากตัวคุณแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาศีรษะ
- หายใจเข้าค้างไว้ 3-6 ครั้ง
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการคลาย ให้ทำให้ลำคอและลำคอนุ่มลง และรู้สึกว่าศีรษะค่อยๆ ยกขึ้นจากส่วนบนของกระดูกสันหลัง
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างสบายและราบรื่น
- ทำให้ดวงตา กราม และการได้ยินของคุณผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของดาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของบุคคลเมื่อเครียดและหมดแรง
- นอกจากนี้ยังเตรียมบุคคลสำหรับการทำอาสนะอื่น ๆ
- ท่าของเจ้าหน้าที่จะยืดและปรับกระดูกสันหลัง ค่อยๆ ยืดหลังของขา เปิดหน้าอกและกระตุ้นระบบทางเดินหายใจและระบบสืบพันธุ์
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำธัมสะนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ส้นเท้าไม่ควรยกขึ้นจากพื้นขณะทำอาสนะนี้
- หากคุณไม่สามารถนั่งโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงได้ ให้ใช้ผ้าห่มหรือเบาะรองใต้ก้นของคุณเพื่อช่วยหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า และด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะกระดูกสันหลังตรงเช่นกัน
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Dandasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
