ภัทราสนะคืออะไร
ภัทราสนะ วางข้อเท้าทั้งสองข้างใต้ถุงอัณฑะทั้งสองข้างของฝีเย็บ
- วางเข่าซ้ายไว้ด้านซ้ายและด้านขวาอยู่ด้านขวาและจับเท้าไว้อย่างแน่นหนาควรให้มั่นคง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าทางที่เป็นมงคล, ท่าอ่อนโยน, Bhadra Asana, Bhader หรือ Bhadar Asan,
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า มือข้างลำตัว ฝ่ามือวางบนพื้น
- นิ้วควรชิดกันชี้ไปข้างหน้า
- ตอนนี้พับขาซ้ายและขวาอย่างช้าๆที่หัวเข่าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- จับขาที่ข้อเท้าด้วยมือ
- ค่อยๆ ยกขาเข้าหาตัวเองจนไปถึงใต้ฝีเย็บ
- เข่าควรอยู่บนพื้น ร่างกายตั้งตรง มองไปข้างหน้า
วิธีจบอาสนะนี้
- ในขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเดิมจะคลายขาและกลับมาที่ตำแหน่งแรก
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของภัทรสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- นี่เป็นท่าที่ดีมากสำหรับเอว ภูมิภาค และช่วยให้มีสุขภาพที่ดี
- ป้องกันการขยายตัวของต่อมลูกหมาก ป้องกันความอ่อนแอของกล้ามเนื้อฝีเย็บ และปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์
- มันบรรเทาปวดตะโพกและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำพุทธะสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ขณะฝึกซ้อม จะรู้สึกถึงการยืดที่ใต้ต้นขา ดังนั้น ให้ฝึกอย่างระมัดระวัง
- เอวและคอควรตั้งตรง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Bhadrasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
