Ardha Tiriyaka Dandasana คืออะไร
อารธะ ติริยากะ ตันตสะนะ อาสนะหรือท่านี้เหมือนกับ tiriyaka-dandasana แต่มีขาพับ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไม้เท้าบิดครึ่ง, Tiriyaka Dundasana พับ, Tiryaka Dunda Asana, ท่า Tiriyak Dund, Tiryak dand Asan,
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นด้วย dandasana (staff-pose)
- ตอนนี้พับขาซ้ายและเท้าชิดต้นขาด้านในขวา
- จากนั้นบิดลำตัวไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน
- อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้งโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งไปฝั่งตรงข้าม
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการปล่อยให้กลับมาที่ตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอารธะ ติริยากะ ทันทะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันยืดกระดูกสันหลังและทำให้มีความยืดหยุ่น
- อีกทั้งยังยืดขา
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอัฏฐ ติริยากะ ทันตสะนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าเรื้อรังหรือหลัง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Ardha Tiriyaka Dandasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
