แอดวา มัตสยาสนะ คืออะไร?
อัทวา มัตสยาสนะ ในท่าอาสนะนี้ รูปร่างของร่างกายจะดูเหมือนปลาในน้ำ ในอาสนะนี้ เราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ในอาสนะนี้
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนคว่ำ/ ท่าปลา, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงายบนพื้นในชวาสนะ
- ตอนนี้ให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น หายใจเข้าและยกศีรษะ ไหล่ หลัง และแขนท่อนบนออกจากพื้น โค้งหลังและยกหน้าอกขึ้น
- เอียงศีรษะไปด้านหลังและวางส่วนบนของศีรษะให้ราบกับพื้น
- ตอนนี้ ยกข้อศอกของคุณขึ้นจากพื้นแล้วยกมือขึ้นใต้หน้าอก แล้วประสานนิ้วกับฝ่ามือโดยชี้ขึ้นตรงๆ (หรือเราสามารถพูดได้ว่าใน Anjali mudra)
- จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกเบา ๆ เพื่อให้อยู่ในท่านานขึ้น
วิธีจบอาสนะนี้
- เมื่อคุณคิดว่ามันเพียงพอสำหรับคุณหรือรู้สึกเหนื่อยแล้วให้กลับมาที่ชาวาสนา
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของแอดวา มัตสยาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้จะเพิ่มขนาดของกรงซี่โครง
- ทำให้คอมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
- มันขยายท่อลมและช่วยให้หายใจเข้าลึก ๆ
- ส่งผลดีต่อเนื้อเยื่อใบหน้า
- แก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอัศจรรย์
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อาสนะนี้สามารถลองกับ Padamasana ได้เช่นกัน แต่ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำเช่นนี้กับ Padamasana เพราะอันแรกจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น
- ผู้ที่มีอาการไมเกรน ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ และบาดเจ็บที่คอหรือหลังอย่างรุนแรง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Adva Matsyasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
