Adho Mukha Vrikshasana คืออะไร
อโธ มุขะ วริกศสนะ Vrikshasana เป็นท่าต้นไม้ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังยืนด้วยมือของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า
- Adho-Mukha-Vrikshasana สามารถเรียกได้ว่าเป็นท่าเอียงของต้นไม้ซึ่งในมือของคุณรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด อาสนะนี้เมื่อทำโดยผู้เริ่มต้นจะต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการทรงตัวในมือของคุณไม่ง่ายอย่างนั้น
- ขณะทำอาสนะนี้ ความกลัวการหกล้มเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นท่าพื้นฐานจะอธิบายโดยให้ส้นเท้าแนบชิดกับผนัง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าต้นไม้ลง, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ดำเนินการ Adho-Mukha-Svanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้า) ด้วยปลายนิ้วของคุณห่างจากผนังหนึ่งหรือสองนิ้วโดยให้มือกว้างเท่าไหล่
- ตอนนี้งอเข่าซ้ายแล้วเหยียบเท้าเข้าไปใกล้กำแพงมากขึ้น แต่ให้ขาขวาเคลื่อนไหวโดยยืดผ่านส้นเท้า
- จากนั้นให้ฝึกกระโดดสักสองสามก้าวก่อนที่คุณจะพยายามเปิดตัวเองกลับหัวกลับหาง
- ยกขาขวาไปทางผนัง แล้วกดส้นเท้าซ้ายทันทีเพื่อยกขึ้นจากพื้นและเข่าซ้ายเหยียดตรง
- ขณะที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่
- กระโดดขึ้นลงแบบนี้หลายๆ ครั้ง แต่ละครั้งดันพื้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย
- หายใจออกลึก ๆ ทุกครั้งที่กระโดด
- ในที่สุด คุณจะสามารถเตะจนสุดท่าทางได้
- ในตอนแรกส้นเท้าของคุณอาจชนกำแพง แต่หากฝึกฝนให้มากขึ้น คุณจะสามารถเหวี่ยงส้นเท้าไปที่ผนังเบาๆ
- หากรักแร้และขาหนีบแน่น แผ่นหลังส่วนล่างของคุณอาจจะโก่งมาก
- หากต้องการขยายบริเวณนี้ ให้ดึงซี่โครงด้านหน้าเข้าหาลำตัว เอื้อมถึงกระดูกก้นกบเข้าหาส้นเท้า และเลื่อนส้นสูงขึ้นไปบนกำแพง
- ตอนนี้บีบขาด้านนอกเข้าด้วยกันแล้วม้วนต้นขาเข้า
- ห้อยศีรษะจากจุดระหว่างสะบักและมองออกไปตรงกลาง
- อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วผ่อนคลาย
- อย่าลืมสลับขาเตะของคุณ หนึ่งวันทางขวา วันถัดไปทางซ้าย
วิธีจบอาสนะนี้
- หากต้องการปล่อย ให้อยู่ในท่าเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
- ค่อยๆ ทำงานจนครบ 1 นาที
- ปล่อยด้วยการหายใจออก นำหลังช้าๆ ลงไปที่พื้น
- ยกสะบักไหล่ให้กว้างและค่อยๆ เหยียบเท้าทีละข้าง แต่ละครั้งด้วยการหายใจออก
- ยืนตัวตรงเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีเพื่อการผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอโธ มุขะ วริกศสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เสริมกำลังไหล่ แขน และข้อมือ
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ช่วยเพิ่มความสมดุล
- สงบสมองและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอโธ มุฆะ วริศาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ไหล่ คอ
- อย่าทำอาสนะนี้เมื่อคุณมีอาการปวดศีรษะ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มีประจำเดือน
- หากคุณมีประสบการณ์กับท่านี้ คุณสามารถฝึกต่อไปได้จนถึงช่วงตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Adho Mukha Vrikshasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายลดความเครียดทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
