ฮัมสาสนะคืออะไร
ฮัมสาสนะ อาสนะนี้ส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องทำให้เลือดและพลังงานเพิ่มขึ้น
- อวัยวะในช่องท้องได้รับการนวดและตำแหน่งที่สองยังอุ่นข้อเข่าและสะโพก ไหล่และแขนได้รับการยืดตัวที่ดี กระชับกล้ามเนื้อ และป้องกันไขมันสะสม
- ความแตกต่างระหว่างมยุราสนะและฮัมสาสนะก็คือว่านิ้วหันไปข้างหน้าในฮัมสาสนะมากกว่าที่จะหันหลังเหมือนในมยุราสนะ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูงง่ายๆ ท่าหงส์ ฮามาส อาซัน ฮามาสะ อาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นด้วยการปรับ Balasana (ท่าเด็กหรือ Garbhasana) โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
- ตอนนี้ หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้า ยกก้นขึ้นแล้วกดไปข้างหน้าโดยก้มศีรษะลง
- จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยดันออกโดยดันมือออกซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่และหายใจออก
- จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เหยียดแขนออก ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น แล้วมองขึ้นไป
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออก
วิธีจบอาสนะนี้
- ตอนนี้ให้ปล่อยเบา ๆ ลดไหล่และหน้าอกลงกับพื้น
- เริ่มยกก้นขึ้นแล้วดึงตัวเองกลับเข้าไปในท่าเด็ก
- ทำท่า 3-4 ครั้ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของฮัมสาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้งอและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ไหล่ แขน ข้อมือ หน้าอก คอ และบริเวณเชิงกราน
- นอกจากนี้ยังส่งผลต่อบริเวณหน้าท้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำฮัมสาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไส้เลื่อนและความดันโลหิตสูง
- และอาสนะนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
ฮัมซาสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
