มากะระสนะ 1 . คืออะไร
มาการาสนะ 1 มากะระ แปลว่า จระเข้ ขณะทำอาสนะนี้มีรูปร่างคล้ายกับ ‘จระเข้’ จึงเรียกว่ามาการะสนะ
- ก็ถือว่าเป็นอาสนะผ่อนคลายเช่นสาวาสนะ มากะระสนะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าจระเข้, ท่าจระเข้, โลมา, มากาอาซัน, มากา อาซัน, มากร, มาการ์, มากัรมัช, มากามัค, ฆิดเดียล อาสนะ, มาคราสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงายโดยเหยียดแขนไว้ใต้ศีรษะ
- หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้ววางศีรษะไว้บนแขน
- หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายไปกับพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ กดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยหายใจเข้าแต่ละครั้งค้างไว้ 6-10 ครั้ง
- ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลึกลงไปในพื้น
วิธีจบอาสนะนี้
- วิธีคลาย: วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่แล้วค่อยๆ ดันขึ้นไปในท่าเด็ก หรือพลิกตัวไปบนหลังของคุณ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของ Makarasana 1
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดคลายตัว หัวใจเต้นและการหายใจก็ช้าลงด้วย
- แม้ว่าการผ่าตัดขั้นพื้นฐานจะช้า แต่ร่างกายก็ได้รับการพักผ่อนที่ดี
- นี้เป็นประโยชน์ในโรคหอบหืด
- แก้ไขกระบวนการหายใจที่ผิดที่ได้รับเนื่องจากโรคหอบหืด
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำมาการะสนะ 1
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคอ้วน ก๊าซ หรือความดันโลหิตสูงไม่ควรฝึก
- ลดความเครียดและความตึงเครียด ส่งเสริมการนอนหลับ ควบคุมความดันโลหิต และลดความวิตกกังวล
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
มาการาสนะ 1 มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่าง ของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
