มยุราสนะคืออะไร
มยุราสนะ เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความเปล่งปลั่งของผิว โทนสีของกล้ามเนื้อ และการทำงานของอวัยวะภายใน
- ในอาสนะนี้ต้องจับทั้งตัวราวกับไม้ที่ข้อศอกทั้งสองข้าง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกยูง, ท่านกยูง, มยุรา อาสนะ, มยุร อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ประการแรก คุกเข่าลงกับพื้น
- ตอนนี้รวมแขนทั้งสองเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนพื้นและฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า
- คุณอาจจะงอนิ้วเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น
- วางมือให้มั่นคงบนพื้น
- รู้ว่าคุณมีปลายแขนที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อรองรับทั้งร่างกาย
- ตอนนี้นำหน้าท้องลงมาช้าๆกับข้อศอกร่วม
- ตอนนี้ยืดขาของคุณหายใจเข้าและยกขาขึ้นจากพื้น
- ยกขาขึ้นตรงโดยให้ศีรษะขนานกับพื้น
วิธีจบอาสนะนี้
- รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้ววางเท้าบนพื้นแล้วหายใจออก
- พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของมยุราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ช่วยลดปริมาณอาหารที่มากเกินไปและไม่ดี และโดยการกระตุ้นและสร้าง ‘ไฟ’ ของระบบย่อยอาหารของกระเพาะอาหาร แม้แต่องค์ประกอบที่เป็นพิษอย่างขมขื่นก็ถูกทำลายลง
- มันบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
- ยังแก้อาการท้องผูกและท้องอืดได้ในเวลาเพียงสิบวัน
- นอกจากนี้ยังขจัดโรคของช่องท้องทั้งหมด
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำมยุราสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ
- หากในระหว่างการฝึกคุณรู้สึกอยากไอหรือจาม ให้กลับมาเริ่มฝึกใหม่อีกครั้ง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
มยุราสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
