ภาวนามุกตาสนะคืออะไร
ภาวนามุกตาสนะ ในภาษาสันสกฤต “ภาวนา” หมายถึงอากาศ “มุกตา” หมายถึงการปลดปล่อยหรือเป็นอิสระ ภาวนามุกตาสนะสร้างสมดุลลมให้ทั่วร่าง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปลอดลม, ท่าปล่อยลม, ท่าบีบเข่า, ภาวนาหรือภาวนามุกอาสัน, ภาวนาหรือภาวนามุกตาอาสนะ, ปวันมุกตะสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงาย
- กอดเข่าของคุณไว้ที่หน้าอก ในขณะที่คุณให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลายและอยู่บนพื้น
- หายใจปกติ.
- โฟกัส: หลับตาหรือมองเกินเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
- ถือท่าทางตราบเท่าที่รู้สึกดี
- ฝึกท่านี้หลังจากเอนหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
วิธีจบอาสนะนี้
- ขณะหายใจเข้า ปล่อยขาทั้งสองข้าง
- ต้องพักผ่อนก่อนออกกำลังกายซ้ำ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของปวันมุกตะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
- อาสนะนี้ควบคุมลมในร่างกาย
- ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย
- ช่วยลดความอ้วนและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
- ช่วยในการป้องกันโรคของปอดและหัวใจ
- สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากก๊าซและความเป็นกรดจะมีผลดีทันที
- ยังมีประโยชน์ในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะเป็นหมัน และปัญหาประจำเดือน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำภาวนา ภาวนา
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำอาสนะนี้
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกและหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Pavanmuktasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย, ลดความเครียดทางจิตใจ, รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม.
