ปัจฉิมตตานาสนะคืออะไร
ปัจฉิมตตานาสนะ ปัจฉิโมตตานาสนะ แปลตามตัวอักษรว่า “ทิศตะวันตกอันกว้างใหญ่” สามารถช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านผ่อนคลาย
ยังรู้ว่าเป็น: ปัจฉิมอตตานะ อาสนะ ท่ายืดหลัง ปัจฉิมอตตานะ อาซัน ปัจฉิมะ อุตตานะ อาสนะ ปัจฉิมอตตานะ ปัจฉิมอตตานะ ปัชชิโมตตานาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากท่า Staff Pose – Dandasana เหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและยกศีรษะขึ้น
- หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังขึ้นยาว
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพก
- ในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ยืดกระดูกสันหลังออก และหายใจออกแต่ละครั้งให้ชิดไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย
- ให้คอยืดตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
- ห้ามปัดเศษหลัง
- จับข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แล้วแต่คุณจะเอื้อมถึง
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในท่าที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที
- ให้ยกแขนขึ้น ปล่อยมือ เหยียดศอก ยกลำตัวออกจากต้นขา หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นเป็นหลังแบนๆ โดยดึงกระดูกก้นกบลงมาที่กระดูกเชิงกรานและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของปัจฉิมตตานาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- สงบสมองและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- ยืดกระดูกสันหลัง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย
- กระตุ้นการทำงานของตับ ไต รังไข่ และมดลูก
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือนไม่สบาย
- บรรเทาอาการปวดหัวและวิตกกังวล และลดอาการเมื่อยล้า
- ช่วยในเรื่องความดันโลหิตสูง ภาวะมีบุตรยาก นอนไม่หลับ และไซนัสอักเสบ
- ตำราโบราณกล่าวว่า Paschimottanasana เพิ่มความอยากอาหาร ลดความอ้วน และรักษาโรค
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำปัจฉิมตตานาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคหอบหืดและท้องร่วง
- อาการบาดเจ็บที่หลัง: ทำท่านี้ภายใต้การดูแลของครูผู้มีประสบการณ์เท่านั้น
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Paschimottanasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
