ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ คืออะไร?
ประสาริตา ปโดตตะนาสนะ มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำ Shirshasana , headstand เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันซึ่งรวมถึงการทำจิตใจให้สงบ
- ในท่ายืนนี้ ร่างกายจะอยู่ในท่าเดียวกับท่าที่อยู่ในอุปวิสถะ-โคนาสนะ นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยขากว้าง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเหยียดขากว้างอย่างเข้มข้น, ท่าก้มหน้ากว้าง, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan หรือ Padottan Asan, Padotanasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ยืนโดยให้เท้าขนานกับปลายเสื่อที่อยู่ตรงกลาง
- เริ่มด้วยท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา) ยืนตัวตรงและสูงโดยใช้เท้าชิดกัน เอามือแตะสะโพก
- หายใจเข้าและแยกขาออกจากกันในระยะไกล ความยาวของขา และอื่นๆ อีกเล็กน้อย
- สำหรับส่วนใหญ่ ระยะห่างของขาควรกว้างที่สุดโดยให้เท้าขนานกัน
- สำหรับบางคนที่สามารถยกศีรษะขึ้นบนพื้นระหว่างเท้าคู่ขนานกันได้ ขาควรจะกว้างเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้นด้วยกระดูกสันหลังที่ตรง (ไม่โค้งมน)
- ให้เท้าขนานและหยั่งรากลึกลงไปในดิน
- ยกเท้าของคุณและเอื้อมไปข้างหน้ากับพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของเท้าไม่ยุบ
- กระตุ้นกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณโดยดึงขึ้นไปทางกระดูกเชิงกรานและไปทางกระดูก
- งานนี้ที่ขาหน้าส่วนบนยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณขึ้น (patellae) เพื่อปกป้องพวกเขาในท่า
- หันเท้าออกไปด้านนอก
- การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยยกส่วนโค้งเท้าด้านในของคุณ
วิธีจบอาสนะนี้
- ในการออกมา ให้เอามือแตะพื้นใต้ไหล่แล้วยกและยืดลำตัวด้านหน้าให้ยาวขึ้น
- จากนั้นหายใจเข้า วางมือบนสะโพก ดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างไปข้างหลังแล้วยกหน้าอกขึ้น
- เดินหรือกระโดดเท้าของคุณกลับเข้าสู่ Tadasana
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของพระสารริตา ปาโดตตะนาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เสริมสร้างและยืดขาด้านในและด้านหลังและกระดูกสันหลัง
- ปรับอวัยวะในช่องท้อง
- ทำให้สมองสงบ
- บรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำประสาริตา ปโดตตะนาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง: หลีกเลี่ยงการโค้งงอไปข้างหน้าจนสุด
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง อย่าทำท่าลึกเกินไปแต่ให้วางศีรษะและแขนไว้บนเบาะเก้าอี้เพื่อให้นั่งบนหลังได้ง่ายขึ้น
- ออกจากท่าช้าๆ โดยเฉพาะถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
- ระวังอย่าเอียงศีรษะหรือบีบคอหากคุณวางลงบนพื้น
- อย่ายืดเข่ามากเกินไปเพื่อให้ถอยหลัง ยกเข่าขึ้นเพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Prasarita Padottanasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายลดความเครียดทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
