นวสนะคืออะไร
นวสนะ ท่าโบ๊ทต้องการให้คุณรักษาสมดุลบนขาตั้งกล้องด้วยกระดูกเชิงกราน (ที่คุณนั่ง)
- อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของสะโพกและหน้าท้อง ส่วนตรงกลางของร่างกายเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบนและเป็นที่มาของความสมดุลและการควบคุม
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเรือ, ท่าครึ่งเรือ, อาธ-เนากะ อาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นด้วย Shavasana โดยให้ขาชิดกัน มือข้างลำตัวและฝ่ามือแตะพื้น
- หายใจเข้าและเริ่มยกขา แขน ศีรษะ และลำตัวเข้าหากันจนถึง 30-45 องศา (สำหรับทั้งขาและลำตัว)
- รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง
- วางแขนของคุณขนานกับขา
- ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจตามปกติ
วิธีจบอาสนะนี้
- ขณะกลับมา ให้วางศีรษะและลำตัวของคุณลงกับพื้นก่อน
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของนวสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่าเรือทำให้ไตแข็งแรงและกระตุ้นระบบสืบพันธุ์และระบบย่อยอาหาร
- อาสนะนี้ทำให้ขาและลำตัวแข็งแรงขึ้นขณะเปิดหน้าอกและยืดหลังส่วนล่าง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำนวสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือเรื้อรังที่หลัง แขนหรือไหล่ ตั้งครรภ์ มีประจำเดือน หรือเพิ่งทำการผ่าตัดช่องท้อง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
นวสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
