ธนุราสนะคืออะไร
ธนุราสนะ อาสนะนี้ดูเหมือนคันธนูมากเมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดหลังจากวอร์มอัพกับท่าอื่นๆ เล็กน้อย
- อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น Bhujangasana หรือท่างูเห่าเป็นท่าที่ดีในการเริ่มสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในท่าโค้งคำนับ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าธนู, ท่าธนู, Dhanur Asana, ท่าธนู
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนคว่ำหน้า.
- งอเข่าของคุณและจับข้อเท้า
- หายใจเข้า ดึงมือ แล้วดันขา เข่าเข้าหากัน จนลำตัวเป็นรูปโค้งโดยเหลือแต่ท้องอยู่บนพื้น
- เงยหน้าขึ้นและอยู่ในตำแหน่งชั่วขณะหนึ่ง
วิธีจบอาสนะนี้
- กลั้นหายใจแล้วหายใจออกและนอนราบ
- ปล่อยวางแล้วให้นอนในชวาสันต์ครู่หนึ่ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของธนุราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง
- การกดทับของกระดูกสันหลังกดเส้นประสาทด้วยสะบัก (กระดูกปีกที่ด้านหลังติดกับแขน) ช่วยลดการไหลเวียนโลหิตขณะอยู่ในอาซัน
- เมื่อปล่อยตำแหน่ง เลือดไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญหลายอย่างก็เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วย
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำธนุราสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร ไส้เลื่อน หรือกรณีของต่อมไทรอยด์หรือต่อมไร้ท่อผิดปกติ
- อย่าพยายามอยู่ในตำแหน่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไป
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
ธนุราสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
