จานุ ศิรสาสนะ คืออะไร
จานุ ศรีสาสนะ จานุ แปลว่า เข่า และ สิรชา แปลว่า ศีรษะ จานุ ศิรสาสนะ เป็นท่าที่ดีในการยืดบริเวณไตซึ่งให้ผลที่แตกต่างจากท่าปัสซิมอตตานาสนะ
- อาสนะนี้มีไว้สำหรับนักเรียนทุกระดับ Janu Sirsasana ยังเป็นกระดูกสันหลังอีกด้วย เป็นท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความไม่สมดุล ศักยภาพคือการคลายการหดตัวในส่วนต่างๆ ของหลังและคลายเอ็นร้อยหวาย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้าตั้งแต่หัวจรดเท้า, ท่าบิดกระดูกสันหลัง, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นขณะนั่งใน Dandasana
- งอขาซ้ายของคุณโดยให้ส่วนล่างของเท้าสัมผัสกับต้นขาขวาในขณะที่ส้นเท้าอยู่ที่ขาหนีบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง
- หายใจเข้าและยกแขนขึ้น
- เริ่มงอไปข้างหน้าช้ามากในขณะที่ยืดออกโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
- ถึงตำแหน่งรูปแบบสูงสุด
- หากจำเป็นให้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา
- หลังจากไปถึงตำแหน่งโค้งงอสูงสุดแล้ว ลดแขนของคุณให้จับเท้าขวา
- รักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขณะหายใจช้าๆ
วิธีจบอาสนะนี้
- วิธีปล่อย: หายใจเข้าและตั้งหลังตรงแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของจานุ ศิรสาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ช่วยเพิ่มระบบการย่อยอาหารและกระตุ้นตับและไต
- ช่วยในการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน
- นอกจากนี้ยังยืดไหล่ กระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย และขาหนีบ
- มันสงบสมองและช่วยในการบรรเทาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในระหว่างตั้งครรภ์
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำจานุ ศิรสาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ท้องร่วง และอาการบาดเจ็บที่เข่า
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
จานุ ศิรสาสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
