จักระคืออะไร
จักราสนะ จักระเป็นอาสนะที่สำคัญและสำคัญที่สุดในการงอหลัง ในท่านี้ คุณต้องนอนหงายและดันตัวขึ้นโดยให้สมดุลกับมือและเท้าเท่านั้น
- ท่านี้เรียกว่าสะพาน อาสนะนี้เป็นทักษะที่อาสนะจะทำโดยการก้มตัวไปข้างหลังจากท่ายืน
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าวงกลม, ท่าเต็มล้อ, เต็มวง, ปุณณจักรอาซัน, พูมาจักระ, ท่าโค้งคำนับขึ้น, ท่าเบนด์, อาสนะครึ่งล้อ, อาดา/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนหงายบนพื้น
- งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น ส้นเท้าชิดกับกระดูกนั่งให้มากที่สุด
- งอข้อศอกแล้วกางฝ่ามือบนพื้นข้างศีรษะ
- ปลายแขนค่อนข้างตั้งฉากกับพื้น ปลายนิ้วชี้ไปที่ไหล่
- ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น หลังและก้นขึ้นจากพื้นขณะเงยกระดูกสันหลัง
- กลั้นหายใจไว้ตลอดระยะเวลาที่หายใจเข้า
วิธีจบอาสนะนี้
- เมื่อคุณหายใจไม่สะดวกอีกต่อไป ให้หายใจออกช้าๆ แล้วกลับสู่พื้น
- เลื่อนขาออกตรงกลับสู่ชาวสวะสัน
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของจักระ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เสริมสร้างแขน ข้อมือ ก้น หน้าท้อง และกระดูกสันหลัง
- ยืดปอดและหน้าอก
- ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง
- เพิ่มพลังงานและต่อต้านภาวะซึมเศร้า
- ช่วยในเรื่องโรคหอบหืด ปวดหลัง ภาวะมีบุตรยาก และโรคกระดูกพรุน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำจักระ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่หลัง, โรค carpal tunnel syndrome, ท้องร่วง, ปวดหัว, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
จักระมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
