อุปวิสตา โคนาสนะ คืออะไร
อุปวิสตา โคนาสนะ ในภาษาสันสกฤต อุปวิสถะ แปลว่า นั่งหรือนั่ง โคนะ แปลว่า มุม และ อาสนะ แปลว่า ท่า Upavistha-Konasana แปลว่า ท่านั่งมุม
- ในภาษาอังกฤษ ท่าโค้งไปข้างหน้านี้มักเรียกกันว่า “โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง” Upavistha-Konasana เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับท่ายืนขากว้าง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านั่งคร่อมขากว้าง, ท่านั่งขากว้าง, อุปวิชถะ-โคนะ-อาสนะ, อัปวิชถ คนอาซัน, อุปวิสตา-โคนาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากท่า Staff Pose – Dandasana กางขากว้างตามสบาย
- ให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานและงอเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน
- กดขาลงไปที่พื้นแล้วก้มไปข้างหน้าแตะเท้าของคุณ
- อยู่ในท่าสักครู่แล้วปล่อย
วิธีจบอาสนะนี้
- ให้กลับมาอยู่ในท่า Dandasana (staff pose) เพื่อคลายอิริยาบถ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอุปวิสตา โคนาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์
- ผู้ชายอาจพบว่ามีประโยชน์สำหรับท่าปล่อยสะโพก
- อาการปวดตะโพกอาจบรรเทาได้ด้วยการยืดเอ็นร้อยหวาย
- ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจรู้สึกโล่งใจ
- ไตได้รับการล้างพิษ
- กล้ามเนื้อขาหนีบจะถูกปล่อยออกมา
- สมองจะสงบลง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอุปวิสตา โคนาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ให้นั่งบนผ้าห่มที่พับไว้หนึ่งผืนขึ้นไปหรือบนหมอนข้าง แล้วเคลื่อนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยรักษาเส้นโค้งทาดาสนะ “ปกติ” ในกระดูกสันหลังของคุณ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Upavista Konasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
